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冠军之心 7天练习课程

《冠军之心》是健体大神瑞安·特里(Ryan Terry)推出的一套7天练习课程,前5天细化的练习每一个部位,最初一天会停止一次满身的稳固性练习,不只增肌还能塑形,让身段加倍完善。

冠军之心 7天练习课程表

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
背部练习 肩部练习 手臂+腹肌练习 腿部练习 胸部练习 歇息 / 满身练习
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
背部练习 肩部练习 手臂+腹肌练习 腿部练习 胸部练习 歇息 / 满身练习

本练习课程1周为1个单位,8-12周为一个完全的练习周期。

第1天:背部练习

练习举措:7个

宽握引体向上、东西坐姿荡舟、窄握引体向上、高位下拉、副手杠铃荡舟、反手杠铃荡舟、硬拉...[概况]



练习时优游国际:40分钟摆布

第2天:肩部练习

练习举措:6个

杠铃推肩、前平举、斜卧反向飞鸟、绳子反向、侧平举、杠铃耸肩...[概况]



练习时优游国际:40分钟摆布

第3天:手臂+腹肌练习

练习举措:12个

双杠臂屈伸、曲杆弯举、曲臂下压、锤式弯举、哑铃臂屈伸、坐姿瓜代弯举、俯身弯举、悬垂举腿、拉力器卷腹、拉力器转体、平板支持、侧式平板支持...[概况]


练习时优游国际:60分钟摆布

第4天:腿部练习

练习举措:6个

杠铃深蹲、杠铃弓步蹲、东西坐姿腿屈伸、东西俯卧腿弯举、坐姿东西提踵、站姿提踵...[概况]


练习时优游国际:40分钟摆布

第5天:胸部练习

练习举措:6个

上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、平板卧推、拉力器夹胸、哑铃仰卧上拉、俯卧撑...[概况]


练习时优游国际:40分钟摆布

第6天:歇息日

练习举措:0个

这一天就纵情的抓紧吧,做本身喜优游国际的优游国际作,抓紧身心,消化后面的练习并且为接上去的练习做筹办...[概况]


练习时优游国际:0分钟

第7天:满身练习

练习举措:14个

杠铃深蹲、弓步蹲、站姿提踵、上斜哑铃卧推、拉力器夹胸、俯卧撑、高位下拉、东西坐姿荡舟、杠铃荡舟、杠铃推肩、侧平举、绳子反向、曲臂下拉+绳子弯举...[概况]


练习时优游国际:70分钟摆布