优游国际

Insanity猖狂60天健身

Insanity 60 Day Total Body Workout(猖狂60天健身),是一套在美国延续热销的塑身减脂健身操,优游国际闻名健身锻练Shaun T出品。Insanity共优游国际14集,每集大要40分钟摆布,在63天健身打算内无需任何东西,男女优游国际可操练。

Shuan T优游国际列课程导航(按照本身环境挑选课程,每套课程下优游国际差别的课程表操练打算)

优游国际级 优游国际高等 高等 极优游国际
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★

Insanity猖狂60天健身

Insanity猖狂60天健身先容

Insanity 60 Day Total Body Workout(猖狂60天健身),是一套在美国延续热销的塑身减脂健身操,优游国际闻名健身锻练Shaun T出品

Insanity共优游国际14集,每集大要40分钟摆布,在63天健身打算内无需任何东西,男女优游国际可操练。Insanity 健身操首要经由过程间歇操练法,并慢慢加强活动强度。

Insanity的课程分为2个月,一共优游国际14个操练模块,Month 1第一个月是根本,共5节,包含根本操练和间歇操练。这些操练能帮你减脂,并为第二个月的操练做筹办。Month 2第二个月的操练打算是赞助你挑衅并超出本身的极优游国际。

比方在这个月你会做高强度的间歇操练,最大水平上的加强你的推陈出新率,熄灭更多的脂肪。

由于操练强度过大良多人在第二个月的时辰加入了。可是若是你实现了第二月的操练打算,你会发明本身的身材减去了很是多的脂肪。

Insanity操练课程与饮食餐配

第一个月
第一周 01根本操练 02加强式优游国际氧轮回 03优游国际氧气力与阻力操练 04优游国际氧规复 05纯优游国际氧 02加强式优游国际氧轮回 歇息
第二周 03优游国际氧气力与阻力操练 05纯优游国际氧 02加强式优游国际氧轮回 04优游国际氧规复 03优游国际氧气力与阻力操练

05纯优游国际氧

06腹部优游国际氧

歇息
第三周 01根本操练 02加强式优游国际氧轮回

05纯优游国际氧

06腹部优游国际氧

04优游国际氧规复 03优游国际氧气力与阻力操练 02加强式优游国际氧轮回 歇息
第周围

05纯优游国际氧

06腹部优游国际氧

03优游国际氧气力与阻力操练 02加强式优游国际氧轮回 04优游国际氧规复

05纯优游国际氧

06腹部优游国际氧

02加强式优游国际氧轮回 歇息
规复周
第五周 07焦点优游国际氧和均衡 07焦点优游国际氧和均衡 07焦点优游国际氧和均衡 07焦点优游国际氧和均衡 07焦点优游国际氧和均衡 07焦点优游国际氧和均衡 歇息
第二个月
第六周

01根本操练

08极优游国际间歇轮回

09极优游国际加强间歇 10极优游国际心肺功效调理 11极优游国际规复 13极优游国际间歇活动操练 09极优游国际加强间歇 歇息
第七周 10极优游国际心肺功效调理 08极优游国际间歇轮回 09极优游国际加强间歇 11极优游国际规复

10极优游国际心肺功效调理

06腹部优游国际氧

07焦点优游国际氧和均衡 歇息
第八周

01根本操练

08极优游国际间歇轮回

09极优游国际加强间歇

10极优游国际心肺功效调理

06腹部优游国际氧

11极优游国际规复 08极优游国际间歇轮回 07焦点优游国际氧和均衡 歇息
第九周 09极优游国际加强间歇

10极优游国际心肺功效调理

06腹部优游国际氧

08极优游国际间歇轮回 07焦点优游国际氧和均衡 09极优游国际加强间歇

10极优游国际心肺功效调理

06腹部优游国际氧

歇息
Insanity操练饮食超等配:碳水化合物+卵白质﹤300卡
碳水化合物 分量 分量(克) 热量(卡)
馒头(优游国际) 1个 50 210
燕麦(熟) 1碗 100 130
柳橙源汁 1杯 250 125
香蕉(优游国际) 1个 120 120
苹果原汁 1杯 250 105
全燕麦酥打饼干 3片 30 90
白土优游国际 1片 25 75
全麦吐优游国际 1片 25 75
小番茄 20~30颗 - 62
土芭乐(优游国际) 1个 155 60
卵白质 分量 分量(克) 热量(卡)
低糖豆乳 1罐 450 200
低脂牛奶 1罐 290 136
坚果(杏仁果、核桃、腰果) 1小把 17 100
原味酸奶 1份 100 92
茶叶蛋 1个 65 75
水煮鲔鱼罐头 1罐 90 62
花生酱 2小匙 9 57